افتح حوضك وعلى مسؤولية هشام تايكو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

في بداية الأمر اريد ان احييكم بشدة على ما قلتموه ( تكواندو / الكاتا الاسود ) وإن هذا الموضوع له أهمية كبيرة في عالم فنون القتال

وأريد ان اقول أيضا ً أن فتح الحوض ليس بالضرورة مسطرة ( 180درجة ) ولكن ما اريد ان اقوله وهذا عن تجربة شخصية والله .
* أن هناك بعض صغار السن بل الأطفال نراهم يفتحون الحوض ولكن في نفس الوقت لا يقوي على رفعها حتي مستوي رأس شخص أعلي
منه ولو بـ 5 سم لأنه يفتقد إلي عضلات البطن اللي تساعد علي رفع القدم عاليا ً .
* وها انا ذا لا افتح الحوض 180 درجة ولكن بالله استطيع ان اصل بقدمي لرأس شخص اعلي مني ولو بـ 15 سم .


** آسف على الإطاله ولكم بعض التمرينات للحوض واتمني ان تفيدكم :1
1- الجري بسرعة متوسطة ثم إزادة السرعة تدريجيا وبعد ذلك ننوع من الجري برفع الركبتين عاليا ، قذف المشطين اماماً ، الجري الجانبي ووجهك للداخل
والجري الجانبي ووجهك للخارج ويكون الجري لمده من 5 : 10 : 15 دقيقة حسب العمر وحسب حجم العضلة لكل فرد .
2- بعد الجري يكون اللاعب مرهقا ، يقوم اللاعب حينئذ بثني الجذع اماما ويرخي يدية لأسفل ويأخذ نفسه ( شهيق - زفير ) 3 مرات متتاليه وعلى فترات
قصيرة وببطء حتي يعود لحالته الطبيعية .
3- يقوم اللاعب بالقفز عاليا ، وبعد ذلك ينوع من القفز بعمل مقصات بقدمية ، فتح وضم القدمين ، اماما وخلفا ، والتنويع من علو القفزة تدريجيا ً.
4- عمل ضربات رجلين وسنكتب الاسامي حسب كل لعبه : اولا التايكوندو *** ثانيا الكونغ فو *** ثالثا الكارتية
--- يب تشاجي *** جانبية *** يوكو جيري .
--- اب تشاجي *** امامية *** ماي جيري .
--- بك تشاجي ودوليو *** بيان تي *** مواشي جيري .
--- نارا تشاجي *** تشريحية *** للأسف معرفش اسمها في رياضة الكاراتية هههههه .
--- التنويع في الضربات من عندك ولكن ليس شرط ان تكون تلك الضربات فقط أو بالترتيب ، وفائدة هذه الضربات تسخين وتمدد الاوتار والعضلات
--- أسماء الضربات كتبتها على حسب ما تعلمتها من المدربين ، فلقد تدربت التايكوندو والكونغ فو وكل منهم نستفيد وقد يوجد خطأ في مصطلحات
الكاراتيه لأني نسيتها .
5- يفتح اللاعب قدمية مسافة بينهما 1م تقريبا ً ثم يقوم اللاعب بالضغط لأسفل ويزيد من قوة التمرين ولو انت تستطيع لمس الأرض بسهولة صعب
التمرين شوية ودخل ايديك من بين رجليك والمس الأرض على بعد 10 سم وراك كدا ، هتعمل 10 ضغطات على القدم اليسري ومثلهم على اليمني
ثم تضم قدميك قليلاً مسافة 25 سم ( بلاطه يعني ) وتقوم بنفس التمرين 10 يسار و10يمين و20 لأسفل وممكن 10 لأسفل ميضرش ، وبعد ما
تخلص تبدأ تضم وتكرر تضم وتكرر حتي التصاق القدمين تماما ثم تضغط لأسفل من 10 : 20 ضغطه ثم تفتح قدميك على هيئة الرقم 7 يعني التصاق
الكعبين وتفرق اصابع القدم والضغط لأسفل 10 مرات ثم عمل القدمين على هيئة الرقم 8 يعني تباعد الكعبين وتلاصق الاصابع وأيضا العد 10 مرات ،
كل التمارين اللي في النقطة 5 وانت ثاني جذعك ولا تنتصب وكل التمارين دي تكون بذمه الله يخليك عشان تاخد التمرينه صح وتستفيد ومتجيش في
الاخر تتمزق مليش دعوة يا عم الحاج !!!
6- يجلس اللاعب على الأرض ويمد قدمية امامه ( وضع الجلوس الطويل ) ، يقوم لاعب اخر بالضغط على ظهرة تدريجيا حتي يصل بيديه إلى اصابع قدمية
ويضع صدره على ركبتيه ، ليس بالضرورة من أول مره يصل إلى هذا ولكن هذا لإطاله العضلة الخلفية للفخذ ، وسوف يحس اللاعب بألم في منطقة ما
بين الركبة والفخذ وهذا الم طبيعي ورد فعل مباشر للتمرين . مع ثبات اللاعب قليلا لثبات الاطاله .
7- يجلس اللاعب في وضعية الفراشة وأظن أن كل اللاعبين يعرفوا هذه الوضعية . يقوم اللاعب الاخر بالوقوف خلف اللاعب الذي يجلس الفراشة ثم
يضغط بيديه على رجلي اللاعب من عند الركبة تدريجيا حتي لا يصيب اللاعب بمزق أو إصابة بليغه في الحوض ، وإذا كان اللاعب قد تطور قليلا ً في
وضعية الفراشة ، نقوم بالوقوف على ركبتيه لبضعة ثواني ولن يوجد اي اضرار ولكن يجب ان يكون اللاعب قد ادي التمرين من قبل وليس من أول مره
نقف على رجليه .
8- يفتح اللاعب قدميه إلي أن يصل إلى نهاية حوضه ويجلس على الأرض وهو فاتح قدمية
( ومن الأفضل أن يكون خلفه حائط حتي لا ينزلق للخلف كلما تم فتح قدميه من قبل اللاعب الآخر أو المدرب )
9- يقوم اللاعب الأخر بفتح قدم اللاعب الذي يجلس في وضعية الحوض تدريجيا ، يقوم اللاعب اللي قاعد في وضعية الحوص بالعد على يساره ويمينه 10 عدات لكل منهما وللأمام 10 أو 20 كما تريد وكل هذا لتثبيت الحوض ، سوف تحس بالألم عند الركبه وتماما عند منطقة الحوض من الداخل ايضا وكل
هذا طبيعي وإذا كان التمرين حاد وقد زاد المدرب عليك درجات حوضك وقد مكثت في الوضع وانت فاتح قدميك ، سوف تحس ان مشط قدمك واصابع
قدميك قد تخدروا تماما وهذا ايضا امر عادي ، إذا أردت زيادة درجات حوضك وانت ما زلت جالس في الوضع فلا بأس بذلك إن استطعت وايضا كرر التمرين
وهو 10عدات على اليمين و10عدات على اليسار و 10 : 20 إلى الأمام والأفضل وانت تضغط إلى الأمام أن يقوم شخص بشدك من يديك
10- بعد فتحك للحوض والمراد بذلك زيادة درجات حوضك وانت فاتح الحوض وبعد انتهاءك من التمرين من الأفضل ان تظل جالس وانت فاتح حوضك ولو 5
دقائق اعرف ان هذا صعب ولكنك اردت فتح الحوض استحمل بقي هههههههه
11- اقفل رجلك تدريجيا * طبعا دا كمان صعب لأنك هتكون تعبان ومش حاسس برجليك خلي صديقك او مدربك يضم قدميك ، وبعد ذلك تقوم تحرك رجليك
عشان تفك والدم يجري فيها تاني
12- بعد كدا تجري حول الملعب او داخل الصاله حسب مكان التدريب وتزيد من سرعتك قليلا وتدريجيا حتي تري ان قدميك ظلت بأفضل حال واصبحت
جيدة ، وقبل الجري ستري أن قدميك لا تستطيع حملك وانت تجري في اللفة الأولى تحس أنك مسطول ، دا كله عادي وبسبب الإطاله والحوض فقط .
13- بعد الجري تقوم بعمل ضربات رجلين عاليه ومختلفة الضربات يعني تشكيله كدا حبه نارا تشاجي على تفريجي على تتشاجي على بك تشاجي
تشكيلة علي ذوقك بقي كدا يا مان من عندك انت . وهتلاقي رجلك رجعت زي الأول إن شاء الله وكأنك مكنتش بتفتح حوض من شوية .


**** هو دا يا شباب فتح الحوض ، اللي الناس بتخاف منه وكأنهم سيموتون *
والله حصلت مواقف طريفة جدا في اوقات فتح الحوض دي مع الناس اللي بتدرب معاهم ، ابقي احكيها بعدين بقي
**** تمرينة فتح الحوض من أصعب التمرينات التي تواجهها في حياتك

%% ملحوظة هامة جدااااااااااا اياك مش تقراها %%

-------- ابتعد كل البعد عن أجهزة فتح الحوض تلك ، فلا فائدة منها .
-------- يجب أن تكون تلك التمارين تحت إشراف مدرب لتأخذ الاستفادة التامه منها

ياريت يسمح هشام تايكو انو يقبل الموضوع

التدريب جامد بس بيفسخ الواحد